dieta a

[...] moze to byc zaden ryz/makaron ani jajka. Przed treningowy jest juz w domu wiec moge sobie na cos takiego pozwolic. Chce rzebyscie ocenili dobor skladnikow itp. nie bede jadal posilkow co do minuty ani co do grama, poprostu chce zaczc sie zdrowo odzywiac i ta dieta ma mi zagwarantowac odpowiednia ilosc B,WW i T na caly dzien. Co o tym sadzicie?

Wiek; 16 (30.12.93) Waga; 82kg Cel; Masa Aktywność: Siłownia 3xtyg, sporty walki x3 KALORIE 3649 BIAŁKO 141,1 1,7 TŁUSZCZE 166 2,0 WEGLOWODANY 398 4,8 I 7;00 -Płatki owsiane / musli + mleko 0.5% -1kaps. Omega 3gold -2kaps. Multiwit 36 B; 10 T;15 W;90 II 10;00 -2 złożone kromki chleba razowego + ryż + tuńczyk + ogórek +oliwa B; 15 T;8 [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać , jako iż jest to mój pierwszy post na forum. Po kilku godzinnej lekturze podwieszonych tematów , oblukaniu przykładowych posiłków zabrałem się za tworzenie własnej diety , którą wkleję poniżej. Prosiłbym Was o rady , które jak mniemam pomogą mi w jej dopracowaniu.Z góry dziękuję za pomoc :) No Więc tak : Płeć [...]

Witam wszystkich czytających mój post, z góry sorry za dodawania podobnego postu ale jak wiadomo jeżeli chodzi o diete to każdy ma swoję zdanie i uwagi na jej temat przy ocenie. Wracam na siłownie po 5 msc przerwie, zamaierzam przez miesiąc robić obiegówke oczywiście przy stałej diecie. 8:00 Śniadanie (omlet) Kaszka mleczny start 60g 100 g [...]

[...] w tygodniu. Jest to optymalna ilość czy lepiej chodzić więcej/mniej? Odnośnie odżywek. Mam aktualnie 175cm i ok.72kg. Jednak moje ciało jest "takie se" . Dieta jest. Moja dieta przed lipcem 2016 wyglądała głównie tak : -chipsy -ciastka -chipsy itd. Nie potrafiłem sobie poradzić z chęcią sięgnięcia po łakoć jednak jakoś żyje bez jedzenia [...]

wiek:19, wzrost:182 waga: 68 trening 3X w tyg cel: masa Czy taka dieta będzie dobra? Co powinienem jeszcze poprawić? Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość 6:30 sniadanie platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300 Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150 10:00 II sniadanie [...]

Witajcie Prosił bym o pomoc przy mojej diecie, ponieważ nie jestem pewny co do niektórych rzeczy. Czy mogę dać zamiast kolacji odżywkę białkową? A więc poniedziałek, środa oraz piątek mam treningi na siłowni kończę koło 19 , natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po [...]

Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki nie mogę jeść kurczaka ani ryby. Układam pierwszy raz dietę wiec proszę o wyrozumiałość:) godziny sa dopasowane do pracy. Waga :90 kg Wzrost : 180 Cel :masa miesniowa staz 6 miesiecy 5 rano (1 POSIŁEK) 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu [...]

Witam obecnie zaczynam znowu redukcje po przerwie ;-) Ostatnio zredukowałem z 105 do 89kg po prostu zmieniając niezdrowe potrawy na zdrowe oraz jedząc regularnie. Tym razem waga stanęła na 87.7kg i chce ruszyć z konkretniejsza dietą + siłownia. Licząc wyliczając wyszło mi coś takiego ale coś mało kcal mi się wydaje i niewiem zbytnio co mam [...]

[...] 518 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1898 kcal = 475 g 30% tłuszczu: 1036 kcal = 116 g Zwracam się do was drodzy forumowicze z prośbą o pomoc jak zaatakować mój problem aby dieta była jak najbardziej efektywna. Zmiana pracy lub podobne pomysły nie wchodzą w grę. Jest jakaś szansa dla mnie? Gdyby opis nie był dość zrozumiały chętnie rozwieje [...]

[...] -biore kolejna dawka kre alkalynu i hmb prace koncze o 3 spac klade sie kolo 5 chce najpierw zbudowac mase,jednak wiem ze bez przyrostu tluszczyku ( szczegolnie brzych)jest to niemozliwe.ale mozna to chociaz jakos zmniejszyc?? jak najlepiej dostosowac posilki do tych godzin. Oddaje ta dieta ( albo bubel)do oceny fachowcow:) z gory dzieki.POZDRO

dieta redukcyjna do oceny B/W/T 2,4/0,8/2,2g na kg mc 2552 kcal. I Posiłek - Jajecznica z 3 jaj + pomidor 200g + 200g - garść orzechów włoskich - tran - 100g płatków owsianych II Posiłek - pierś kurczaka 200g - surówka z kapisty białej 20g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 150g - szpinak 150g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana [...]

Witam.. ;] Niedawno zrezygnowałem z robienia brzuszków na Ławce rzymskiej i postanowilem zacząc robić A6W. I moje pytanie brzmi czy potrzebna jest dieta ? zeby uzyskac efekt taki jaki dają te cwiczenia ? Co powinienem jeść ?. Poradziłem sie kolegi który powiedział mi zebym jadł więcej białka np. serki, ryby, więc zaczołem jeść przynajmniej raz [...]

Siema no wreszcie moja dieta do oceny sory ze nie wlepilem z potreningu.pl ale pisze na telefonie.Dziekuje za wszystkie wypowiedzi i poswiecony czas :) no troche omnie. EKTOMORFIK :( Wiek-20lat Wzrost-180cm Waga-65kg Poczatkujacy :) Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 [...]

[...] ćwiczeń (FBW - 3 razy w tygodniu). Mam dietę, staram się jej trzymać.. ale mam też inne życie - i jednak z tą dietą bardzo ciężko utrzymać. Mam trzy pytania: 1. Moja dieta, w zasadzie wymaga trzymania się 3000 kcal dziennie - ale nie mam ustalonych konkretnych pór jedzenia. Mam ustalone produkty czy dania.. Ponoć, wystarczy utrzymać [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. Z góry dziękuje za pomoc. Dzienne zapotrzebowanie (nie wiem tylko czy dobrze jest to obliczone) : Białko - 27 g Węglowodany - 55g Tłuszcze 5 g I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan [...]

Cześć. Postanowiłem ułożyć z pomocą art. Nortona i nie tylko jego dietę dla ekto. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Może trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 182cm Waga: 67kg Zapotrzebowanie: ok 3200-3500 kcal Cel: masa Dieta: staram się jeść w miarę często i wg zasad zdrowego żywienia ;), lecz dotychczas nie liczyłem kcal. Wracam po [...]

Witam:) Od najbliższego czwartku zaczynam mój pierwszy cykl HST i chciałbym żebyście ocenili diete, którą do niego ułożyłem. Więc: Śniadanie 7.15: -płatki owsiane - 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy - 50 g -oliwa z oliwek - 20g 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g -wołowina (polędwica) - [...]

Witam ! Ułozylem sobie pierwsza diete jak najlepiej umialem :) CHodzi mi o diete redukcyjna. Wiek: 23 Waga: 89 kg Wzrost 178 cm Staz na silowni 2 miesiace po przerwie, wczesniej rok. Prace mam troche siedzaca troche wysilkowa:) 1 Posilek 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t - 0; ww -10 Płatki ok 50g 189 k; b - 4; t - 2; ww - 40 2 Posilek Jezeli jestem [...]

Siemanko! Mam nadzieję, że ktoś udzieli mi rad/pomocy na temat mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. [...]